ayaトレーナーの腹筋トレーニングのやり方〜これであなたも美ボディ!

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ayaさんのトレーニング方法で腹筋を行えば効率的に筋肉が付き、身体能力も上がって、見た目のスタイルもスマートになる!と言われています。

 

通常の筋トレは、筋肉全体の出力・持久力・筋肉量の増加等が目的であるのに対し、ayaさんの実践しているトレーニング方法を行えば、生活に欠かせない欠かせない様々な身体能力を総合的に改善することが出来ると言われているからです。

 

シットアップ

これは一般的な腹筋の方法を改善したもので50回を目標に行います。

 

  1. 最初に床に寝転がり両手を頭の上にまっすぐ伸ばします。
  2. 脚をガニ股にして左右に開き両足の裏面同士をくっつけます。
  3. そのまま手の反動を利用し上体を起こします。

腰骨を痛めないようにマットを敷いて行なったり、腰にバスタオルを巻く等の配慮をしてから始めるようにしてください。

 

レッグ・レイズ

これは両足を上下させることによって腹筋を鍛える方法です。

 

1日に15回〜20回×2〜3セットを目標にして行なってみましょう。

 

  1. 床に寝転びます。
  2. 両足をくっつけて90度手前の角度まで上げます。
  3. 次にゆっくり床スレスレまで下ろしていきます。

この時床に脚が付かないように注意することが大切です。

 

プランク

これは肘と爪先によって腹筋を浮かし、そのままの姿勢を維持する方法となります。

 

  1. まず最初にうつ伏せになり肩の真下に手を置きます。
  2. そのまま脚を伸ばして爪先を立たせて身体を二点で支えます。
  3. そのままの姿勢をキープするようにします。

この時肩や関節を痛めないよう、肘を直角にするように心がけるようにしてください。

 

ロッククライマー

これは体幹トレーニングの1つでもあり、クライマー腹筋とも呼ばれる方法です。

 

両手を床に付けた上体から両足を左右交互に大きく蹴り出して、腹筋と脚の筋肉を同時に付けることの出来るトレーニングです。

 

まだ運動に慣れていない最初の内は辛いかもしれませんが、ゆったりとしたペースで慣らしていき、少しづつ回数とペースを上げていくと良いでしょう。

 

これはトリプルビーについてくるDVDの中で紹介されていますよ。

 

トリプルビー

 

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